看護師が抱えるストレス5つの原因｜現役看護師に聞いた解消法と転職ステップ

現役看護師の皆さんはどのようにストレスを解消しているのか、具体的な方法を紹介します。

※2017年（新型コロナウイルス流行前）の調査結果です。

寝る

「寝る！疲労回復も兼ねて最適！1日ベッドにいたい！ご飯は出前(笑笑)ダメ人間すぎる。」 (千葉県・20代)

「お風呂に長くはいる。長時間寝る。」 (茨城県・30代)

「映画、ドラマをひたすらみて現実逃避した後ぐっすり寝る」 (鹿児島県・20代)

ストレス解消に効果的ですぐに実行できる方法が「睡眠」です。睡眠をしっかりと取ることで、身体的にも精神的にもリフレッシュすることができます。とくに看護師さんは夜勤などで生活バランスが乱れがちなので、睡眠をしっかりと取るように意識しましょう。

歌う・カラオケに行く

「一人カラオケで2時間歌いまくる！」 (宮城県・50代)

「夜遊びで、カラオケしたり、人と話す」 (岐阜県・40代）

「飲みに行ってカラオケで歌って発散します」 (沖縄県・30代)

大きな声を出すこともストレス発散の良い方法のひとつです。カラオケなどを利用してストレスを発散しましょう。

買い物をする

「なるべくたくさんの種類の野菜と数㎏のお肉を買ってきて作りおきおかずを作りまくる」 (山口県・20代)

「好きなお店の店員と話をする。そこでお勧めの洋服を買う。」 (千葉県・50代)

「服、靴、バッグなどの買い物」 (神奈川県・30代)

買い物をすることもストレス発散になります。好きなものを手に入れることで気分が上がったり、新しく買ったアイテムをどのように使うか想像することもリフレッシュにつながりそうですね。

愚痴

「同僚や友人に愚痴り 飲む！」 (東京都・40代)

「友達に愚痴を聞いてもらいながらお酒飲んでほろ酔いでカラオケ行って歌いまくります！！ あと、職場の忘年会等の飲み会の時に冗談のように本音をぶつけてストレス解消します！」 (大阪府・30代)

同僚や友人と愚痴を言い合うことでも、ストレス発散できます。たまには適度に愚痴を吐き出すことで、気持ちを切り替えて前向きな気持ちになり、楽しいことを考える精神的な余裕が生まれてきますよね。

食べる・飲む

「病院から離れた飲み屋でとにかくお酒を飲んで喋って忘れる」 (千葉県・20代)

「楽しい友達とお酒・おいしいものを食べる」 (大阪府・50代)

「やけ酒して美味しいツマミを食べる」 (静岡県・20代)

食べる・飲むことで、ストレス発散するという声も多いです。美味しい食事やお酒を時には一人で、時には気の合う友だちや仲間と楽しむことで、ストレスを忘れてスッキリできますね。

個性的な解消法

「苦手な上司と話す時は心の中で"海は広いな大きいな～"と関係ない歌を歌ってやりすごす。」 (東京都・20代)

「趣味（野菜つくり）で発散。草刈りでカマ振り回してます。」 (福岡県・30代）

「イラっとしたら6秒無心になる」 (静岡県・20代)

「魚をさばいて、骨をきれいに洗って出汁をとるために、骨を割るときかな。」 (奈良県・30代)

ストレスの原因をうまくやり過ごすため心の中で歌ったり、無心になったりと、皆さん工夫をしているようです。趣味でストレス発散するのも良い方法です。料理やガーデニングなら、実生活も豊かになるので一石二鳥ですね。

ストレス解消のために環境を変えても、新しい職場もストレスフルな環境では意味がありません。職場を選ぶときは、自分がストレスを感じる原因となる要素を避けられる職場かどうかを確認しましょう。具体的には、以下のようなポイントに注目してみましょう。

自分のペースで仕事がしやすい職場

人間関係でのストレスでお悩みの場合、自分のペースで仕事ができる職場を選ぶのがよさそうです。例えば、仕事の進め方を自分でコントロールしやすい訪問看護や、職場環境作りに参加することができるオープニングスタッフとして働く職場は、自分の納得のいく形で仕事をしやすいといえそうです。

残業が少ない職場

残業の多さでストレスを感じている場合、時間外労働が比較的少ない、療養型の病院やリハビリテーション病院での勤務がおすすめです。患者さんは症状が安定して方が中心のため、急変や緊急対応による残業などがほぼありません。また、診療時間がきっちりと決まっているクリニックやデイサービスも適しているでしょう。

子育てに理解がある職場

子育てとの両立でお悩みの場合、子育てに理解のある職場であれば、育児と両立しやすくなります。子育て支援などを行っているのか、託児所や保育所を併設しているのかなども求人サイトや医療機関のホームページで確認しておきましょう。

給与が高めの職場

給与への不満でストレスを感じている場合、給与が高め・手当が充実している職場がおすすめです。仕事内容が現職とあまり変わりがなくても、給与水準は勤務先によってさまざまです。また、お持ちのスキルや資格によってはその分の手当が付く病院もあります。求人サイトを確認する際は、基本給だけでなく、手当の有無や内容まで確認しておきましょう。

ストレスを感じにくい看護師求人を探す

ストレスが原因で転職を考えているときは、現状を分析し、丁寧に転職先の情報を調べてから行動に移すことが求められます。上記4つのステップに沿って、慎重に転職を進めていきましょう。

ステップ１　自己分析をする

まず、自分が何にストレスを感じているのか自己分析します。また、業務や働き方に対して譲れない部分と妥協できる部分を書き出してみましょう。書き出した結果から、転職すべきか今一度検討します。

転職すべきか迷う…看護師のやりがいを見直す

ステップ２　軸を作る

転職で大事なのは軸を作ることです。譲れないポイントと重視するポイントをまとめ、ポイントを満たす職場を探しましょう。

例えばワークライフバランスの取れる職場に移っても、給与面の満足感が得られず新しくストレスが生まれることもあります。転職の軸を作り、納得できる職場を見つけるのが大切です。

ステップ３　情報収集を入念に行う

希望する病院・クリニックのことを調べずに転職してしまうと、同じようなストレスをまた抱える可能性もあります。今抱えているストレスの「原因」のない職場を見つけるためにも、転職先に関する情報収集をしっかりと行いましょう。

ステップ４　転職のプロのアドバイスを受ける

候補となる転職先が見つかっても、実際の職場の雰囲気や人間関係までは求人情報だけではなかなか分からないもの。看護師転職サービスは、実際にそこで働いている看護師や働いていた看護師から集めた内部情報を収集している場合が多く、リアルな情報を提供してもらえることがあります。転職を失敗しにくくするためにも、ご自身での情報収集に加えて、看護師転職サービスも上手に使っていろいろな情報を集めるのがおすすめです。